Vicky Loves The World

繼上次的這篇文章   防疫遠距工作也不會變胖的5個居家運動招式

獲得還不錯的回響之後

我決定繼續來跟大家分享一些適合初學者的核心訓練菜單

(大家要跟影片裡的貓貓一樣努力動起來！)

居家防疫不知道要到甚麼時候

那就每天花一點時間動一動吧~

首先想推薦這個影片：

在這個影片中，老師先從最基礎的發力教起

要先讓自己慢慢找到核心出力的方式

後續的核心訓練才會真正有效果喔

(不然只會傷到腰或是其他地方   

接下來這個影片是10分鐘的基礎核心運動

動作不會很難 對初學者來說很好上手

另外，如果覺得只有訓練到核心還不夠的話，

下面這個影片是30分鐘全身性徒手運動，從腿、臀部到上肢都可以訓練到喔!

當然在做完訓練之後，伸展是一定要做的!

不然隔天要全身痛得要命啦~

 注意：運動前也要做暖身喔！！

因為現在在家的時間又更長了

我們看著電腦、滑手機的時間自然也變得更長

所以更容易感到肩頸痠痛！！

下面這個影片中帶了一些針對肩頸的拉筋動作

很適合在工作休息之餘來做一下喔~

好的，以上就是我推薦的核心訓練菜單，

多動一動不但可以擺脫小肚肚，還可以增強免疫力 

實在是疫情嚴重的現在大家最需要做的事之一

希望有幫助到跟我一樣WFH的大家囉！  

同場加映：

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