本來每周都要去的健身房，現在因為疫情突然變嚴重所以全都關閉了
而且為了阻止疫情繼續蔓延，現在很多人肯定都跟我一樣居家辦公了吧?
可是好擔心自己整天在家就變得好懶惰！
一整天待在家裡真的很容易變胖！ (看著旁邊囤積的零食…
為了讓同事朋友們在疫情結束之後還認得出我
我規定自己 每天至少要做15分鐘的運動
不過因為租屋處的空間不大，
所以沒辦法買跑步機或是飛輪等器材，
只有一塊瑜珈墊，和我自己!
那麼接下來就跟大家分享一下我最常做的五種室內懶人運動吧~
也順便教大家這些動作的英文該怎麼說!
橋式 Bridge
橋式對於訓練臀部肌肉來說，是一個簡單又有效的動作 (跟大屁股說掰掰
也可以當作運動前的簡單暖身~
座椅蹲 Chair Squats
深蹲是最常見但也是一個很有效的肌肉訓練運動，
不過要注意動作是否正確，不然很容易沒訓練到，卻反而造成肌肉的損害!
對初學者來說，用椅子輔助可以讓你更熟悉正確的動作
下犬式 Downward Facing Dog
這個姿勢可以伸展腿後的肌肉，延展因為久坐而僵硬的脊椎，
對現在每天都要坐在家打電腦一整天的上班族來說是個很好的選擇~
跪姿撐體/鳥狗式 Bird Dog
這個動作除了訓練核心以外，還有提升身體平衡感的效果，
初期可能會很難保持平衡，但漸漸的會慢慢進步~
單車式捲腹 Bicycle Crunch
跟小肚肚說掰掰，重新找回腰身!
這是一個訓練腹肌的初階動作，很有效，在家裡就可以進行
除了雕塑腰部線條之外，還可以達到舒緩肩頸痠痛的效果喔~
以上就是懶人在家也能隨時隨地做的五種運動招式!
既然待在家裡的時間那麼多，不妨每天撥個15到30分鐘訓練一下吧~
這樣疫情結束後，就可以跟朋友炫耀一下訓練的成果了，嘿嘿。
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