體脂肪高低關乎肌肉線條明不明顯
有陣子我大概持續半年
一週去健身房5次，每次重訓大概1.5小時
而我因為長肌肉+體脂高
整個人看起來壯壯的
後來才開始有意無意的減脂
我減脂沒有非常嚴苛
就盡量控制飲食
想吃蛋糕甜點飲料之類的，我還是會吃
只是不會像之前一樣不節制
飲料部分
我一直以來幾乎都喝無糖的
最常喝黑咖啡、無糖豆漿、無糖鮮奶茶
一天三餐
我只要兩餐有好好控制，就覺得很棒了
算是佛系減肥減脂?
先說說喝水吧
像我一樣常常忽略不喝水的人
可以準備水瓶
出門也帶著！
規定自己一天至少要喝掉多少瓶水
在家的話，我一樣會用水瓶
我用這款黑蓋白色瓶身的
擺在自己看得到的地方！
看到就喝個幾大口
每次起身上廁所也會喝水
算是半強迫自己喝水啦
在家的話也盡量喝掉3~4瓶(600ml/瓶)
食物的部分
我如果很閒的話會自己準備食物
必備：蛋白質、青菜、澱粉
蛋白質我最常買全聯的雞胸肉或里肌肉
偶爾會煎牛排（但就要當下吃，不能帶便當微波）
份量呢，一盒250g或300g，我分兩餐使用
有時用鮪魚罐頭
也會加豆乾、豆腐
以前常用雞腿皮的油，加蒜頭爆香來煎
或是洋蔥炒雞肉這樣
煎牛排 (我超喜歡牛肉，可是熱量比較高啦
有陣子還特別去買了整包的雙色乳酪絲來加~
自煮的話，我主食幾乎都吃地瓜
純粹是不喜歡吃白飯
不想吃地瓜時
就會改成加入大量蔬菜或菇類，炒冬粉或烏龍麵
這個我明明沒加醬油，但顏色超深
大概是洋蔥焦掉的顏色？
或是換成全麥麵包
裏頭會夾鮪魚、玉米、起司片或雞肉
家裡有花生醬的話，也可以抹一些～
少數時會用涼拌餐啦
清燙蔬菜+菇類+雞胸肉+泡菜
最底下好像是王子麵XD
拌低卡芝麻醬
蔬菜大多用葉菜類、花椰菜、菇類、玉米筍、洋蔥、毛豆
現在比較懶惰
基本上都用水煮，不加任何調味
只沾低卡芝麻醬
吃膩了無調味的時候呢
就會默默恢復炒菜模式啦
我煮東西調味料都放很少
但幾乎每道菜都會炒生辣椒，超香的～～
我當然不可能天天自煮啦
那吃外食時
就會盡量挑肉、菜、澱粉都有的食物吃
選擇原型食物，少加工食品
挑口味清淡一些的
減脂不是說這個不能吃，那個不能吃的
是要吃得健康！ 吃得飽！
不要刻意降低食量
這樣反而容易餓了，就暴飲暴食
根本無法長期抗戰～
留言列表
