我自己已經重訓快兩年了吧
不算中間暫停的7.8個月
我很鼓勵女生重訓！
身體線條真的會漂亮有曲線
肉會變得緊實、屁股翹、線條明顯
不再是乾巴巴的瘦
這張圖是我蠻喜歡的一個健身教練 Kayla Itsines ！
我很喜歡她這樣的身材
四肢纖細
肌肉線條明顯
但要練成這樣除了高強度重訓
還得嚴格控制飲食阿
沒那麼簡單達成的...
不過好像還是有許多女生不太了解重訓
以為重訓後會變得很壯很大隻
像是這樣：
我只能說有這想法的人太天真了
肌肉真的非常非常難長！
想練出像上圖那樣超級結實的肌肉
需要＂長年的超高強度訓練＋嚴格的飲食控制＂
那麼到底女生想長肌肉有多困難呢？
女生身體內的睪酮激素(幫助增肌)含量很小
所以女生很難練出強壯的肌肉和維持低體脂肪
然而男生體的睪酮激素約為女生的16倍
簡單來說呢
男生用20公斤負重練出的肌肉
女生卻至少要用20*16=320公斤的負重
才能達成一樣的效果
電視上看到的健美選手都是很辛苦達成和維持體態的
需長時間頻繁的超高強度的重訓外
還需用大量激素或補劑
否則女生根本不太可能長出那麼強大的肌肉
所以說囉
想擁有姣好曲線的你
不要再以為重訓會使自己變成金剛芭比了！
一起加入重訓行列吧
等你踏入重訓坑
你就知道長肌肉有多難了...
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